Los ejercicios aeróbicos y anaérobicos se diferencian en el tiempo de duración de cada uno y la intensidad del ejercicio. Si te estas planteando elegir un determinado tipo de entrenamiento, te interesa conocer las diferencias que existen entre ambos.

La palabra “Aeróbico” significa entrada de aire u oxígeno. Si realizas una actividad física aeróbica debes ser capaz de mantener por lo menos una breve conversación. Si no eres capaz de hacerlo, entonces es que estás trabajando en condiciones anaeróbicas (muyintensas, poco tiempo de duración). Realmente un tipo de actividad no es mejor que otra. Los beneficios para el corazón son similares y los músculos se desarrollan igualmente, aunque es cierto que la actividad anaeróbica  los puede desarrollar en mayor medida.  Los músculos se estresan más y pueden doler después de una sesión anaeróbica. Es importante considerar, “que cuanto mayor es la duración del ejercicio realizado ininterrumpidamente, tanto menor es su intensidad, y a la inversa, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, tanto menor, es su posibilidad de duración.”

La actividad aeróbica  se caracteriza por tener una larga duración combinado con ejercicios de baja intensidad. Lo normal es que una sesión aeróbica dure, como mínimo, 20 minutos. Para mantener esta actividad constante el cuerpo usa el oxígeno para quemar los hidratos y las grasas almacenados en nuestro cuerpo y de esta manera obtener la energía que nuestros músculos necesitan. Por ello este tipo de ejerciciosexcelente para adelgazar. El consumo de oxígeno que se produce durante una actividad aeróbica mejora el sistema cardiovascular. Los pulmones y el corazón trabajan más y más eficientemente para llevar el oxígeno a las células. La prueba la tienes si echas una carrera de al menos 15 minutos. Notarás que tus pulmones se “abren” y que tu corazón se acelera gradualmente. Los ejercicios aeróbicos más comunes son:

La  actividad anaeróbica es justo lo contrario: de corta duración y alta intensidad. En los ejercicios anaeróbicos no necesitas tanto oxígeno puesto que la energía para realizar este ejercicio proviene de otras fuentes como la glucosa, la fosfocreatina y una enzima especial llamada ATP . Este tipo de ejercicios son estupendos para la tonificación del cuerpo y el desarrollo muscular. Las actividades anaeróbicas más comunes son: