Beneficios principales del ejercicio físico
9:32 a.m.
Beneficios del ejercicio físico como terapia para la ansiedad. Y es que la práctica de deporte se ha convertido en una de las terapias más efectivas por su efecto ansiolítico.
Vivimos en un momento, por un lado, ciertamente difícil en lo que se refiere a la propia situación económica y laboral de muchas personas, lo que se traduce en definitiva en que cada vez es mayor el número de individuos que padecen ansiedad, estrés y depresión.
Por otro lado, también tiende a ser mayor el número de personas que no siguen una dieta sana y equilibrada y además siguen una vida sedentaria, lo que a su vez se traducen en que aumenten los casos de sobrepeso y obesidad cada año.
Por todo ello, no hay duda que la práctica de ejercicio físico es siempre fundamental, ya no solo a la hora de disfrutar de una buena salud y de un peso igual de saludable, sino también para reducir los síntomas más típicos de la ansiedad.
Beneficios del ejercicio físico en caso de ansiedad
En caso de ansiedad, es cierto que cada vez tiende a ser mayor el número de profesionales médicos, y psicólogos, que aconsejan a sus pacientes la práctica deportiva diaria no solo para rebajar su peso, disfrutar de una mejor salud y en definitiva estar más en forma: también para aliviar los síntomas de la ansiedad.
De hecho, en los últimos años se ha podido constatar lo realmente positivo que es la práctica deportiva como tratamiento efectivo para aliviar sus síntomas, de forma que el ejercicio físico puede llegar a convertirse en una opción terapéutica de corto plazo.
¿Cómo actúa el ejercicio físico frente a la ansiedad?
Cuando el ejercicio físico se practica de forma habitual, ayuda a prevenir por un lado, y a reducir la ansiedad por otro. ¿Por qué? Gracias sobretodo a que baja la activación fisiológica, de manera que ésta subirá menos cuando percibimos una amenaza (aunque en realidad esta amenaza no lo sea).
Tampoco podemos olvidarnos que el ejercicio físico genera endorfinas en el cerebro, unos neurotransmisores que reducen el dolor, producen un estado de euforia y además mejoran nuestro estado de ánimo.
¿Qué tipo de ejercicio físico es el mejor?
El mejor ejercicio físico es el ejercicio aeróbico, ya que es menos costoso físicamente y además las sensaciones físicas que causa en nuestro organismo son menos intensas.
Beneficios principales del ejercicio físico
El ejercicio, practicado a una intensidad adecuada, posee unos beneficios que han sido avalados por gran cantidad de estudios a lo largo de los años.
De hecho su práctica diaria es recomendable para mantener un estilo de vida saludable, lo que unido al seguimiento de una dieta sana, variada y equilibrada, ayuda a cuidar la salud y prevenir la aparición de una gran diversidad de enfermedades y trastornos relacionados con el sedentarismo y la poca práctica de ejercicio físico.
El ejercicio, practicado especialmente a una intensidad adecuada, posee una serie de beneficios que han sido avalados por gran cantidad de estudios e investigaciones a lo largo de los años.
Se recomienda practicarlo entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesión al día.
Y en cierto sentido podemos elegir entre una cantidad diversa de deportes para poder practicarlo, teniendo en cuenta –claro está- nuestros gustos personales: correr, caminar, natación, ciclismo…
Los beneficios más importantes que nos brinda el ejercicio
- Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.
- Mejora los mecanismos del sueño.
- Aumenta el gasto energético y, por tanto, el consumo de grasas.
- Disminuye las cifras de tensión arterial.
- Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado también “colesterol bueno”).
- Es efectivo contra los diferentes dolores musculares.
- Efecto antiestrés contra la ansiedad y el estrés en sí.
- Ayuda en el metabolismo del calcio.
Algunas recomendaciones a seguir a la hora de practicar ejercicio
- Empezar el día con un buen desayuno nutritivo.
- Evitar la ingestia de alimentos ricos en glúcidos simples como el azúcar, la miel o los caramelos, durante los 30 / 40 minutos previos a la actividad física.
- Evita bebidas ricas en cafeína o alcohol.
- Respeta de 2 a 3 horas tras la comida antes de cualquier actividad física.
- Bebe lo suficiente y lo necesario antes de la actividad. Es imprescindible luego tomar agua, a ser posible mineral, que nos ayude a recuperar líquidos perdidos.
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