Nuestra dieta semanal pretende colaborar en el logro de una alimentación nutritiva y equilibrada, por ello, hoy brindamos una ayuda extra y además de mostrarte un menú de comidas para los días de la semana, incluimos las recetas de las preparaciones recomendadas.

Dieta semanal con recetas incluidas

Para que sepas cómo elaborar los platos que se incluyen en la dieta semanal como sugerencias para las principales comida del día, hoy incluimos recetas donde podrás saber con exactitud qué ingredientes usar y cuál es el tamaño de una porción.

Además, el poder abrir las recetas para cumplir con los platos de la dieta semanal te ayudará a planificar mejor la compra de ingredientes para que puedas llevar a cabo el menú sugerido.

Lunes

Desayuno	Tazón de leche con avena, semillas de lino, nueces picadas y cerezas frescas.
Media Mañana	Batido de manzana y kiwi con pan integral con queso.
Comida	Ensalada mediterránea de quinoa con pollo y vegetales. 1 melocotón
Merienda	Yogur con muesli.
Cena	Brochetas de rape y tomatitos. Gelatina de frutas.

Martes

Desayuno	Zumo de naranja con bocadillo de pan integral, queso crema, tomate y albahaca.
Media mañana	Yogur con avena, almendras picadas y fresas frescas .
Comida	Ensalada de pasta y vegetales grillados. Pera
Merienda	Té o café con leche con tostadas de pan integral con mermelada de frutas.
Cena	Salteado de verduras y ternera. Albaricoque

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Batido de plátanos con limón.
Comida	Ensalada veraniega de arroz con atún. Ciruelas
Merienda	Yogur con avena, pipas de girasol y almendras picadas.
Cena	Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Naranja

Jueves

Desayuno	Vaso de leche con pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media mañana	Yogur con cereales integrales y cerezas frescas.
Comida	Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Nectarina
Merienda	Té o café con leche con medio bocadillo de pan integral con queso fresco y tomate.
Cena	Calabacín con relleno de carne picada magra y vegetales. Melocotón

Viernes

Desayuno	Muesli de frutas casero con yogur.
Media mañana	Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada de frutas.
Comida	Salteado de pechuga de pollo con zanahoria y arroz salvaje. Pera
Merienda	Tazón de leche con nueces picadas, avena y kiwi en trozos.
Cena	Ensalada multicolor con salmón salteado. Gelatina de frutas

Las recetas incluidas en la dieta semanal de esta ocasión son fáciles de realizar y muy nutritivas, pero si no son de tu preferencia puedes modificarlas cambiando ingredientes, cantidades o cocciones.

Ya no tienes excusa, te brindamos un menú armado con recetas incluidas para que nada te detenga a comer más sano día a día.

Imagen | Thinkstock

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CXXVIII): con recetas incluidas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

PUBLICADO EN VIDA SANA ECUADOR



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