Para muchas personas el trabajo no se queda en la oficina. Una encuesta realizada por Good Technology reveló que un 80% de los participantes trabajan un promedio de 7 horas extras a la semana, contestando correos electrónicos y haciendo llamadas de trabajo desde sus viviendas.



Si a esto le sumamos el trabajo de la casa, las relaciones familiares y los problemas de dinero, no es extraño que no haya tiempo, ni emocional, ni físico, para hacer ejercicio y aumentar los niveles de energía que necesitas para continuar con la rutina diaria.

Como tampoco hay tiempo para vacaciones, aquí te damos algunos consejos para que recuperes tu energía.



1. Come más y más seguido.

Un auto que no tiene gasolina no camina. Igual pasa con tu cuerpo, si no te alimentas bien no tendrás la energía que necesitas para tu desempeño diario. Entonces, consume tres comidas diarias y tres aperitivos o meriendas, que mantengan tus niveles de azúcar en la sangre y eviten los altibajos de energía.



2. Consume carbohidratos.

Los carbohidratos no son los “malos” de la película; de hecho tu cuerpo los necesita. La regla básica es consumirlos con un poco de proteína y grasa. Los alimentos enteros, así como los vegetales ricos en fibra, los granos enteros y las frutas te proporcionan energía para todo el día. Según sea tu objetivo, lo recomendable es que consumas 50% de carbohidratos, 20% de proteínas, y entre el 25-30% de grasa por día. Recuerda los consejos de mamá y come más frutas y verduras, ya que están llenos de vitaminas esenciales, minerales y fitonutrientes que combaten las enfermedades.



3. Mantente hidratado.

La cafeína es un diurético y si tomas mucho café durante las horas de oficina es normal que estés deshidratado para cuando termines tu jornada. La deshidratación también le dice al cerebro que tienes hambre, cuando en realidad no la tienes. Toma suficiente agua para lubricar tus articulaciones, regular la temperatura corporal, ayudar al cuerpo a excretar los desechos y a mantener fuerte tu sistema inmunológico.



4. Elimina el estrés.

Busca una manera en que puedas relajarte, lee un libro, escucha música, camina o tómate el tiempo para una taza de té.



5. Duerme más.

Lo ideal son de 7 a 9 horas por noche. El no dormir suficiente afecta al corazón y a tu metabolismo. Haz de tu habitación un santuario donde puedas dormir plácidamente, y esto incluye que apagues el televisor y tu teléfono celular.