Tu dieta semanal con Vitónica (CXXVI): dieta de 2000 Kcal

12:27 p.m.

Una dieta de 2000 Kcal es una dieta con valor energético adecuado para una persona adulta y con un nivel de actividad física leve, aunque también puede servirle a las personas con mayor nivel de actividad, y sobre todo a los hombres, para promover la pérdida de peso. Por eso, en nuestra dieta semanal, armamos un menú de 2000 Kcal.

Dieta semanal de 2000 Kcal diarias

Para quienes buscan perder peso y llevan una vida acompañada de actividad física intensa y frecuente, así como también para mantener el peso de los menos activos, esta dieta indica los alimentos y las cantidades a ingerir para alcanzar un valor energético diario de 2000 Kcal.

Lunes

Desayuno	Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
Media Mañana	Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
Comida	Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.
Merienda	Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.
Cena	Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Martes

Desayuno	Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas .
Media mañana	Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Comida	Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina
Merienda	Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.
Cena	Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
Comida	Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano
Merienda	Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Cena	Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero

Jueves

Desayuno	Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.
Media mañana	Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas
Comida	Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Merienda	Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
Cena	Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana

Viernes

Desayuno	Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas
Comida	Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar
Merienda	Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.
Cena	Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina

En esta ocasión, presentamos el menú recomendado para cinco días a la semana, dejando a libre elección del consumidor las comidas del fin de semana, momento en el cual suele ser más frecuente la ausencia de rutina, los eventos y reuniones especiales.

Por ello, de lunes a viernes proponemos nuestra dieta semanal que promueve una alimentación equilibrada y nutritiva, en esta ocasión, con 2000 Kcal diarias.

Imagen | Jules:stonesoup

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CXXVI): dieta de 2000 Kcal fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.