1.- Come 5 o 6 veces al día, comidas más pequeñas. Cuando comes varias veces al día fuerzas tu cuerpo a quemar más calorías porque estás activando constantemente el proceso de digestión/absorción.

2.- Incluye una fuente de proteína en cada comida: pollo, pescado, huevo, carne, lomo de cerdo o Whey Protein. La proteína tiene un efecto saciante importante, además acelera el metabolismo.

3.- Consume las frutas solo en la mañana. Ellas son altas en fructosa, un azúcar simple

4.- Consume carbohidratos complejos naturales de bajo índice glucémico: avena, arroz integral, quinoa, batata, plátano verde, etc.

5.- Entrena pesas con intensidad, entrena pesado y no descanses más de 30 o 60 segundos entre cada serie. Al entrenar intenso elevas tus niveles de noradrenalina y epinefrina, estas hormonas atacan receptores localizados en las células de grasa.

6.- Si estás 100% saludable practica el cardiovascular en ayuno, apenas te despiertes por 45 minutos a una intensidad moderada o baja. Al despertarte tus niveles de glucosa en sangre e insulina están muy bajos y como no has comido, tu principal fuente de energía será la grasa.

7.- Haz intervalos de alta intensidad tres veces a la semana, no en ayuno. Los intervalos de alta intensidad son ideales para hacerlos en la tarde, divide tu rutina de entrenamiento en dos partes

8.- Toma 3 litros de agua al día. Esto ayuda a eliminar la retención de líquido, el exceso de agua subcutánea, además acelera el metabolismo

9.- Suplementa con 2000 o 3000 miligramos de Omega, tres cápsulas al día. Esta grasa buena ayuda a oxidar grasa, acelera el metabolismo, ayuda a aumentar masa muscular y bajar el colesterol.

10.- Suplementa con 5 gramos de BCAA después de entrenar. Son aminoácidos esenciales. El BCAA baja niveles de cortisol, estimula la oxidación, quema de grasa y regenera la masa muscular.

11.- Duerme. Es importantísimo dormir de 7 a 8 horas corridas en la noche. Esto mantiene tus niveles hormonales bajo control, regula tu apetito, y baja los niveles de cortisol (la hormona que hace acumular grasa abdominal).

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