1. Leche reducida en grasas o descremada en polvo.



2. Queso cremoso o cualquiera pero reducido en grasas.



3. Huevos.



4. Yogurt … la opción natural es más conveniente ya que puede consumirse con fruas.



Frutas

5. Bananas … una gran fuente de potasio, si compras algunas verdes podrás comerlas al final de la semana.



6. Naranjas



7. Manzanas



8. Frutillas (o Fresas como también se las conoce)



9. Duraznos



10. Cerezas



11. Arándanos



12. Melón



13. Guayaba



14.Sandía

Vegetales:

15. Broccoli



16. Zanahoria



17. Legumbres



18. Espinaca



19. Calabaza



20. Batata



21. Tomates



22. Porotos negros (o judías negras)



23. Cebolla



24. Avocado (palta)



25. Acelga

Granos:

26. Panes integrales



25. Pan integral en rodajas



26. Pan de salvado



27. Arróz integral



28. Cereales de granos enteros o integrales



29. Pastas integrales



30. Avena



31. Cebada



32. Quinoa

Carnes:

33. Cortes magros de carne vacuna



34. Pechuga de pollo sin piel



35. Cortes de pavo



36. Chuletas de cerdo



37. Sardinas o caballa en lata



38. Atún enlatado (en agua)



39. Salmón enlatado

Snacks o colaciones:

40. Palomitas de maíz light



41. Maní



42. Nueces



43. Semillas de girasol



44. Almendras



45. Compota de manzana



46. Frutas deshidratadas



47. Semillas de lino



48. Pasas de uva



49. Semillas de sésamo



50. Dulce de Leche o Mantequilla de maní