Los experimentos para medir si un ejercicio estimula más o menos un músculo se centran en medir electromiografía, que son señales eléctricas producidas en los músculos al realizar un movimiento. Aunque no siempre el mejor ejercicio es el que muestra una mayor respuesta electromiográfica, suele señalarse así en la literatura científica. En este artículo detallamos seis de los ejercicios de abdominales que mayor actividad han demostrado según la ciencia, aunque pueden variarse y mezclarse con muchos más.  

Seis ejercicios con una gran actividad muscular abdominal

Hanging knee-up with straps

Uno de los ejercicios que la evidencia científica ha tomado como muy efectivo para estimular los abdominales son los encogimientos de piernas colgado con los codos en soportes. Este ejercicio tiene variantes como el uso de la silla romana o los pies a la barra.

Rueda abdominal moviendo pies y manos

En la imagen anterior vemos tres ejercicios: (A) Power Wheel pike, (B) Power Wheel knee-up, (C) Power Wheel roll-out. Todos ellos son considerados como mejores opciones para entrenar los abdominales por varios estudios como este y este. 

En lugar de utilizar la rueda abdominal se pueden ejecutar los movimientos de pies y manos con un fitball, un TRX, discos deslizadores o cualquier material que se resbale por el suelo. 

Reverse crunch inclined 30 degrees

En la imagen anterior podemos ver un encogimiento inverso de piernas en banco plano (A) y el mismo ejercicio, pero en un banco inclinado 30º (B). La segunda opción (B) ha demostrado ser muy eficaz para estimular la musculatura abdominal que el primero y que otros ejercicios típicos de encogimientos o que las planchas isométricas básicas.  

Encogimientos abdominales

Aunque algunas personas señalan los típicos encogimientos como lesivos y ejercicios a evitar, no es del todo cierto. Los encogimientos abdominales son seguros si se realizan bien y acorde al nivel de cada persona. 

Existen muchas formas de realizar este movimiento, como el del vídeo en el que realizamos una flexión de tronco agarrando una cuerda. Ponemos este como destacado porque un estudio lo situó como uno de los tres mejores movimientos para entrenar las abdominales. 

Cable woodchop

El último de los seis ejercicios es una rotación de tronco en polea, conocido como cortes de tronco. Una revisión de la literatura situó a este ejercicio como uno de los principales para entrenar musculatura como los oblicuos, vital para la estética y el rendimiento atlético. 

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Imágenes | Andre Taissin (Unsplash)

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Ken Stornes es conocido como el último Vikingo por su modo de vida. Su última hazaña, por la que le han considerado como un "loco" (una vez más) ha sido saltar desde 40,5 metros para establecer un nuevo récord mundial de deathdive. Como podrás imaginar no es la primera vez que lo hace, y seguramente no será la última. Su vida está repleta de retos y de superación personal.

¿Quién es Ken Stornes?

Ken Stornes tiene 35 años y es de Harstad, Noruega, y vive en Elverum, Noruega, lugares impresionantes donde le podemos ver realizar saltos, entrenar, caminar o cortar árboles.

Su Instagram está repleto de "saltos mortales", una forma de salto en picado extremo en el que se estira durante la primera fase del vuelo y se aterriza en posición de bala de cañón o pica. Noruega es el país donde se lleva a cabo cada año el mundial de Death diving, razón por la cual personas como Ken o Asbjørg Nesje, en categoría femenina (30,5 metros), ostentan los récords mundiales.

El último vikingo de la Tierra

Ken Stornes es conocido como el "último vikingo en la tierra que hace muchas cosas", según su biografía en redes sociales. Ken es un vikingo que busca aventura tras aventura, por lo que comenzó a ganar cada vez más seguidores en redes sociales como Instagram (718 mil) o Tik Tok (74,6 mil).

Además de los increíbles paisajes que nos muestra en sus publicaciones, lo que más choca a sus seguidores son los saltos extremos. Según la web Vultology, Stornes es un ex marine, es economista civil, comandante y paracaidista de formación.

El nuevo récord que ha batido hace unos días no es su primera aventura extrema, ni de lejos. En 2021 caminó 60 días por el borde helado de la Antártida hasta el Polo sur. Su objetivo es motivar a los demás a "hacer las cosas que le dan miedo hacer".

Su lado más personal en una entrevista

En 2021, Damian Porter entrevistó a Ken Stornes en un episodio de su podcast "Straight talk mind muscle" titulado "Desatando al vikingo interior". En dicha charla Ken expone que es un ex miembro del renombrado batallón noruego Telemark y ahora se dedica a la salud, además de compartir sus aventuras llenas de adrenalina y en las que supera la adversidad.

En cada inmersión Ken veía como sus límites eran cada vez más amplios, especialmente después de un accidente que automovilístico que le dejó destrozado física y mentalmente. Ken luchó para recuperar su salud desafiando las probabilidades de no poder hacerlo.

En la conversación de Ken con Damian en el podcast, el último vikingo recalca que dormir bien no es una debilidad, sino una fortaleza. Un sueño de calidad permite a Ken superar sus límites, a lo que añade la conexión profunda con la naturaleza. La unión de pasión, descanso, relajación y autodescubrimiento hacen que Stornes sea capaz de hacer retos imposibles para casi la totalidad de la población.

Mientras nosotros estamos en el sofá, Ken está respirando aire puro, introduciéndose en aguas heladas, saltando desde 40 metros al vacío y realizando otra de sus pasiones: el entrenamiento de fuerza y de artes marciales.

Luchador de MMA

A sus 35 años, el noruego ha vivido tantas aventuras que los demás necesitaríamos muchas vidas para llegar a empatarlo. Tuvo una carrera en las artes marciales mixtas (MMA) en la que peleó con luchadores importantes como Marcin Ostolski y Alexander Hallafors.

En su búsqueda de llevar el cuerpo a niveles superiores, Ken era un apasionado a las peleas cuerpo a cuerpo, obteniendo puestos importantes como la medalla de plata en el Abierto de Noruega en 2018.

Movimiento y entrenamiento como modo de vida

@kenstornes

290kg pr! 300.. you better be ready.

♬ original sound - Ken Stornes

El último vikingo tiene marcas espectaculares en ejercicios básicos como peso muerto y sentadilla. Aunque es raro verlo entrenar entre cuatro paredes, ya que siempre se muestra rodeado de paisajes espectaculares, el entrenamiento de fuerza es otro de sus pasatiempos.

Su composición corporal le ayuda a levantar más peso, pero le dificultaría a la hora de realizar calistenia y movimientos de acrobacia que nos ha dejado ver en "el salón de su casa", que no son más que las montañas nevadas noruegas. Ejecuta volteretas hacia atrás, saltos con giro y todo tipo de piruetas como cualquier gimnasta.

La vida y las habilidades físicas y mentales de Ken le hacen digno merecedor de su apodo: el último vikingo de la tierra. Desde realizar sentadillas en el pico de una montaña, hasta levantar a otras personas con el levantamiento turco, pasando por todo tipo de movimientos gimnásticos en las montaña de su noruega natal. Ese es el día a día de Ken, lo más parecido a lo que hace unos 1.500 años realizaban los Vikingos.

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Imágenes | Ken Stornes (Instagram)

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Muchos deportistas, sobre todo en verano, prefieren correr de noche ya que las temperaturas son mucho más agradables y se adapta mejor al horario laboral pero en invierno es a causa de que anoche mucho más temprano. Los coches suponen un peligro para la integridad y hoy vamos a recomendarte algunas prendas reflectantes que te van a ayudar a reducir accidentes y que te vean mucho mejor:

Chaquetas

Adidas Terrex Agravic

En estos días de frío, no nos puede faltar una buena chaqueta como esta que tiene los detalles reflectantes en los costados que mejoran la visibilidad en la oscuridad y cuando le da los focos. Es impermeable y cuenta con diferentes bolsillos donde puedes guardar la propia prenda para llevarla a todas partes sin que ocupe demasiado espacio.

Su precio es de 180 euros.

Kalenji Warm

No hace falta vestir colores flúor para ser visible ya que esta chaqueta tiene todos los estampados reflectantes que proporciona una alta visibilidad. Lo mejor es que su tejido es transpirable por lo que no produce exceso de sudor y cuenta con bolsillos con cierre y puños de canalé con aberturas para los dedos.

Su precio es de 17,49 euros.

Mallas y pantalones

Time To Run

Estas mallas se adaptan a tus piernas como una segunda piel y tiene diferentes parches reflectantes que cumplen la función de seguridad. Además lleva un bolsillo con cierre, tejido de secado rápido y paneles de malla en las zonas más críticas.

Su precio es de 34,99 euros.

Adidas Two-in-One

Los pantalones cortos son muy usados para correr y más este formato con mallas que te permite entrenar sin que se vea nada. Tiene estampado en tonos verdes con detalles reflectantes en el delantero como el logo y un bolsillo trasero con cremallera que te permite llevar el móvil.

Su precio es de 65 euros.

Camisetas

Kiprun Care

Esta camiseta de manga larga asegura un corfort ideal en los días de frío y el color amarillo flúor es altamente visible independientemente de la luz. El tejido con el que está hecha es transpirable y lleva un diseño sin costuras con paneles de malla que mejoran la ventilación.

Su precio es de 16,99 euros 24,99 euros.

Peto ajustable

Si no tienes ninguna prenda de alta visibilidad, este peto es una buena solución ya que puedes ponerlo encima de cualquier chaqueta, camiseta o top y estar seguro gracias a sus bandas reflectantes. Se ajusta mediante velcro y al ser transpirable no produce exceso de sudor en los momentos de máxima intensidad.

Su precio es de 9,05 euros.

Accesorios

Luz de running

Esta pequeña luz puedes fijarla en cualquier parte de tu cuerpo y su sistema parpadeante de luz roja ayuda a tu visibilidad. Aguanta 9 horas en posición fija y 22 horas en intermitente siendo visible a 100 m y resistente a la lluvia.

Su precio es de 4,99 euros.

Bandas reflectantes

Estos elásticos se pueden poner tanto en brazos como en piernas y además de ser visibles, ayudan a sujetar la ropa al cuerpo. Contiene 4 unidades y son completamente aptas para cualquier deporte sin producir sudor ni heridas.

Su precio es de 6,99 euros.

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Imágenes | Adidas, Decathlon, Amazon

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El mundo se divide siempre en la eterna dualidad: tortilla con cebolla o sin cebolla; vino o cerveza; dormir con almohada o sin ella. En el descanso nocturno fijamos casi toda la atención en el colchón, pero no tanta en la almohada. Más allá del material y tamaño de la misma, existen recomendaciones sobre utilizarla o no en función de la posición que adoptamos al dormir.

Si te despiertas por la mañana con dolor de cuello, coméntalo con la almohada

Al dormir adoptamos una postura sostenida durante horas, razón por la cuál podemos despertarnos con molestias de cuello o espalda al día siguiente, o peor aún, ir acumulando molestias que luego sean más difíciles de revertir. El colchón es un elemento fundamental del descanso, pero también lo es la almohada, a la que solemos prestar menos atención.

Escoger bien o mal una almohada, así como elegir dormir con o sin ella, puede suponer beneficios e inconvenientes para nuestro descanso y salud. De nuestra elección dependerá que nos despertemos con molestias al día siguiente o que nuestro descanso haya sido reparador.

La función de la almohada es evitar la flexión lateral del sueño cuando dormimos de lado, ya que al apoyar el hombro nuestra cabeza necesita la almohada para alinear la columna y cuello en una posición neutra. Si eso no ocurre, nos despertaremos con molestias incluso con tortícolis.

Tantas almohadas como personas

Al igual que los colchones, las almohadas tienen una variedad de estilos y materiales que le dan el contorno y el soporte. A la hora de escoger una almohada, la Fundación del Sueño explica que depende de varios factores como el tipo de cuerpo, la posición para dormir y si hay alguna característica especial de salud.

Las almohadas de plumas, algodón y microfibra son más esponjosas, mientras que los modelos de espuma viscoelástica y látex tienen más estructura. Dependerá de nuestros gustos el escoger unas u otras.

La altura o grosor vendrá determinado por la posición en que dormimos y nuestra anatomía. Es aquí donde hay personas que prefieren almohadas bajas, o incluso dormir sin almohada, y otras que no están cómodas si su almohada no es gruesa.

Al dormir boca abajo la almohada debe ser muy fina, e incluso dormir sin almohada, pero si dormimos de lado es importante que la almohada sea lo suficientemente gruesa como para que nuestra cabeza quede totalmente alineada con el resto del cuerpo.

¿Dormir con o sin almohada?

Según la posición del cuerpo al dormir para evitar dolores de cuello

Como hemos visto hasta ahora, dormir con o sin almohada dependerá específicamente de nuestras preferencias y aspectos como la posición del cuerpo al dormir. Si duermes boca abajo, dormir sin almohada te ayudará a prevenir un exceso de flexión de cuello.

Como alternativa, se puede utilizar una almohada muy fina, que también te servirá al dormir boca arriba. Sin embargo, al dormir de lado suele ser recomendable hacer uso de una almohada igual de alta que la distancia que hay desde tu hombro hasta tu cara para que así tu columna quede totalmente alineada.

Por lo tanto, si duermes boca abajo, será mejor para la postura dormir sin almohada. Si duermes boca arriba te beneficiarás de dormir con una almohada fina. Si duermes de costado, una almohada con un grueso adaptado a tu anatomía será la mejor opción.

¿Arrugas en la cara y almohada?

Algunas investigaciones han comprobado que las arrugas en la cara pueden venir, en una pequeña parte, por las horas que pasamos durmiendo en una posición sostenida. La almohada puede contribuir a esas arrugas, aunque realmente será más importante las molestias de cuello y espalda que dichas arrugas de envejecimiento.

En lugar de centrarnos en si utilizar almohada o no para prevenir síntomas del paso del tiempo en la cara será mejor cuidar nuestra piel del sol, comer bien, hacer ejercicio y no fumar.

Acné, salud del cabello y almohada

En algunos medios médicos exponen la posible asociación entre acné, salud del cabello y la almohada, pero desmienten dicho vínculo al no existir pruebas sólidas en las que se fundamente. Más allá de dormir con almohada o no hacerle, en este sentido lo que afecta es el material de la almohada y otros aspectos como que la almohada absorba los productos que hemos utilizado para el pelo o la cara.

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Imágenes | LeeAnn Cline (Unsplash), Bruce Mars (Unsplash), Allen Taylor (Unsplash)

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"Estas son las cinco cosas que  yo siempre haría, como doctora que perdió 45 kilos en sus 50's". Esa es  la frase con la que la doctora Emi abre uno de sus vídeos de Tik Tok  que se ha viralizado en algunos medios de comunicación. En este artículo  analizamos cuáles son esos consejos de la doctora con los que ha logrado perder gran cantidad de peso.

La pérdida de peso tiene algunas bases inamovibles

A continuación vamos a evaluar cuáles son los cinco consejos de la doctora Emi que se han viralizado en Tik Tok, y que le han hecho perder casi 50 kilos en su década de los 50s. ¿Son buenos o malos consejos? ¿Sirven realmente para perder peso?

"Mira el valor del azúcar y no tanto las calorías". Sí, pero hay que matizarlo

En este primer consejo deberíamos detallar que no es tanto el azúcar en sí, sino el azúcar añadido.  El azúcar tiene numerosos nombres y formas, y eso no implica que sea  dañino. Si miras tu cartón de leche entera verás que contiene azúcares  propios de la leche, pero no azúcares añadidos. Sin embargo, tu cartón  de leche desnatada sí que puede incluir azúcares añadidos.

Lo remarcable en este primer mensaje es evitar los productos ultraprocesados como la bollería industrial, ya que son estos productos los que contienen niveles elevados de azúcar añadido, además de otros componentes insanos.

Por otra parte, unos frutos secos o los aceites de oliva virgen extra contienen un número elevado de calorías, pero no azúcares añadidos. Esa es la diferencia entre calorías llenas de nutrientes o calorías vacías como las que puede tener un refresco de cola.

A la hora de perder peso  podemos ir al detalle y contar cada caloría, eso nos hará ir más rápido,  al menos al inicio, pero también nos hará abandonar o sufrir más de lo  que deberíamos. A colación de lo que la doctora Emi comenta en su vídeo,  elige alimentos naturales porque esos no tienen azúcares extra, y de esa forma las calorías pasarán a un segundo plano porque el cuerpo sabrá cuánto comer y cuándo parar.

"Toma los suplementos correctos". No es necesario, aunque nos puede ayudar

Los suplementos son la guinda del pastel, pero debemos dirigir la mirada al pastel. En una gran cantidad de ocasiones gastamos dinero en suplementos cuando nuestra dieta es muy mejorable. Hacer eso es lo mismo que comprarnos el mejor pulsómetro y bicicleta del mercado para salir a rodar los domingos.

La base de la pérdida de peso y de la salud es la dieta. Cuando la dieta es correcta podemos plantearnos añadir suplementos para apoyarla, pero en ese orden, no al revés. La proteína en polvo es uno de los suplementos a tener en cuenta en la etapa de pérdida de  peso porque se hace fundamental el consumo de este macronutriente.

Cuando estamos en etapa de ganar masa muscular se recomienda ingerir un rango de 1,6g - 2,2g de proteína por kilo de peso y día. En periodos de pérdida de grasa ese rango aumenta llegando incluso a los 3g de proteína por kilo de peso en atletas profesionales con porcentajes muy bajos de grasa.

Ese aumento de la necesidad de proteína se debe a que al comer menos calorías de las que necesitamos debemos evitar que nuestro cuerpo degrade las proteínas musculares y nos haga perder masa muscular. Al ingerir valores elevados de proteína salvaguardamos al máximo esa masa muscular que tenemos.

Más allá de eso hay una larga lista de suplementos que pueden ser interesantes o no, en función de nuestro nivel, estilo de vida y entrenamiento. Sin embargo, el foco y el dinero siempre es mejor ponerlo con comer alimentos de calidad antes que en suplementos.

"Bebe suficiente agua". Por supuesto, pero eso siempre, no solamente para perder peso

La próxima vez que notes de repente un hambre voraz, prueba a beber agua. En muchas ocasiones confundimos la sed con el hambre,  algo que parece que no tiene nada que ver, ocurre. Después de beber una  buena cantidad de agua suele suceder que desaparece esa sensación de  hambre.

La cantidad recomendada de forma general son unos tres litros para hombres y 2,2 litros para mujeres. Esa es la base de la hidratación, a partir de ahí tendremos que consumir más si tenemos un trabajo físico, si estamos en verano y sudamos más, o en definitiva, tendremos que beber más cuanto más agua perdamos.

Los alimentos saludables como las frutas y las verduras contienen una elevada cantidad de agua,  por lo que también suman líquido a nuestro día. En este caso, lo  importante es estar hidratados por nuestra salud y para no confundir sed  y hambre.

"Toma magnesio para mejorar el sueño". Una buena higiene del sueño primero, y después, si acaso, los suplementos

Este consejo podría  introducirse dentro de la recomendación del consumo de suplementos de la  doctora Emi. Preferimos que esté separado porque aquí lo destacable no  es el magnesio, es cuidar que nuestro descanso sea adecuado.

Suplementos como el magnesio o la melatonina pueden ser unos aliados a la hora de mejorar la calidad del sueño, pero  repetimos lo que dijimos en el apartado anterior de los suplementos:  hay muchas cosas en las que fijarnos y mejorar antes de consumir suplementos para dormir mejor.

Si dormimos bien estaremos de  mejor humor, podremos afrontar mejor los momentos de menor motivación o  frenar los antojos de comida insana. También los entrenamientos serán de  mayor calidad. En resumidas cuentas, el sueño es clave para la salud y para la pérdida de grasa.

"Haz entrenamiento de fuerza". ¡Por supuesto! Es indispensable, más aún con 50 años

"Las personas realizan un  exceso de trabajo aeróbico". En esta parte estamos completamente de  acuerdo con Emi. La doctora ha perdido 45 kilos con una buena dieta e  hidratación, durmiendo bien, pero lo fundamental para no volver a ganar ese peso y que nuestro cuerpo no esté "delgado gordo" es entrenar fuerza.

Cuando una persona hace dieta y entrena resistencia de forma exclusiva pierde peso, pero no es consciente que mucho de ese peso es de masa muscular, e incluso masa ósea, especialmente en estos casos en los que se pierde gran cantidad de peso.

Ejercicios como correr, nadar,  caminar o remar, entre otros muchos aeróbicos son geniales a la hora de  perder peso porque queman calorías, y eso es necesario para perder  grasa, pero no son obligatorios. El objetivo es gastar más calorías de las que gastamos, y eso puede hacerse con ejercicio o con dieta.

Al realizar ejercicio de fuerza retendremos al máximo posible la masa muscular,  lo que hará que al perder peso mantengamos unas líneas estéticas, que  de otra forma perderíamos. Por supuesto, el mantenimiento de masa  muscular también es necesario para nuestra salud.

Por lo tanto, la base para perder peso es la dieta adecuada junto al entrenamiento de fuerza.  Si nos queda tiempo y ganas, entonces añadimos entrenamiento de  resistencia, pero como acompañante, nunca como plato principal. Es  preferible que seas activo en tu día sumando actividad física yendo a  caminar al trabajo, subiendo las escaleras, etc.

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¡Qué frío! Ya se acerca la Navidad y las nevadas. En Lidl cuentan con una chaqueta impermeable que nos da una sensación muy agradable de calidez al evitar que el viento frío penetre al interior. Puedes utilizarla para ir a esquiar, a la montaña o en cualquier aventura que practiques. 

Chaqueta impermeables y agradable de Lidl para mujer

La chaqueta de esquí para mujer de Lidl es transpirable, cortaviento e impermeable para mantenerte seca durante toda tu aventura por la montaña. Esta diseñada para darnos todas las garantías si vamos a esquiar, pero también nos sirve para caminar por la naturaleza o ir a ver la nieve a la sierra.

Sus costuras estancas evitan que entre ni una gota de agua o nieve al interior, además de evitar que el viento frío penetre en el pecho. El material exterior repele el agua gracias al tratamiento BIONIC-FINISH® ECO. Por dentro es agradablemente cálida gracias a la tecnología THERMOLITE®.

Ajustada y confeccionada con material reciclado

La chaqueta impermeable cuenta con el certificado «Global Recycled Standard» al estar diseñado en gran parte por materiales reciclados y tener una impregnación respetuosa con el medio ambiente. Un detalle importante es su localizador RECCO que ayuda en la localización para el rescate en el caso que sea necesario.

La puedes ajustar a tu cuerpo gracias a los cordones de ajuste en diferentes puntos como capucha, mangas y cintura. El faldón antinieve es regulable con un elástico antideslizante para que todo quede como un guante. Su precio es de 44,99 euros y está disponible en tres colores.

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Imágenes | Lidl

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La noticia La chaqueta cálida de Lidl que evita que entre frío, agua y nieve al interior para disfrutar de tus aventuras por la montaña fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico .

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Practicar deporte al aire libre hoy día es casi un deporte de riesgo ya que las temperaturas heladas dificultan un poco todos los entrenamientos y salidas al exterior. Para ello, es recomendable llevar ropa térmica que nos permita movernos mientras estamos calentitos y esta ganga es sin duda un buen fichaje de temporada.

Se trata de la chaqueta Helly Hansen Mens Daybreaker Fleece, una chaqueta polar apta para todo tipo de actividades.

Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 46,99 euros 60 euros. Está confeccionada en tejido de poliéster con tecnología Polartec que mantiene el cuerpo caliente y seco además de poder usarse todo el año ya sea como prenda única o chaqueta convencional. Su diseño cuenta con logo delantero, cuello alto, cremallera, bolsillos y costuras selladas planas. 

Las tallas disponibles van desde S a 5XL y tiene un fácil mantenimiento ya que se puede meter en la lavadora sin problema. 

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Imágenes | Amazon y RR.SS de la marca

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Los frutos secos son el mejor alimento de despensa o fondo de armario que podemos tener en casa, si optamos por opciones saludables. Picoteo, snack o complemento de otros platos, de cara a las navidades podemos además darles un toque especial más festivo y que nos puede servir como detalle para regalar, como es el caso de estas ricas nueces.

Curiosamente las nueces son el fruto seco que habitualmente se consume siempre en crudo, recién abiertas de su cáscara. También podemos tomar almendras, avellanas o cacahuetes en crudo, pero es cierto que son mucho más ricos tostados, mejor si se hace en casa al momento. En este caso vamos a dar a las nueces un punto crujiente y un sabor distinto combinando una mezcla de finas hierbas mediterráneas y un sustituto vegano del queso parmesano, como el rawmesan.

Es la opción vegana para que sea apta para todos, pero también indicamos los ingredientes para ovolactovegetarianos o para quienes no tengan necesidades alimentarias especiales.

Con qué acompañar las nueces a las finas hierbas

Las nueces crujientes serán un picoteo delicioso en cualquier menú o para tomar a lo largo del día, que también podemos servir con los aperitivos de una ocasión especial o para completar ensaladas.

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La noticia Nueces crujientes a las finas hierbas: receta saludable vegana para el aperitivo o regalar fue publicada originalmente en Vitónica por Liliana Fuchs .

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El orden en el día a día y la constancia para cumplir con determinadas normas o  ejecutar tareas y actividades, resulta fundamental para lograr el éxito. Por eso, te mostramos 10 cosas que pueden ayudarte a ser más disciplinado en la vida diaria.

Tener una rutina

Establecer una rutina, ya sea para comenzar nuestros días como así también para  ordenar el resto de la jornada diaria, nos permite tener previsibilidad y ser más productivos, concentrándonos en objetivos claros y concretos.

La presencia de una rutina también ayuda a agilizar cada actividad del día a día, ya que aquello que se repite de manera habitual se vuelve más fácil de concretar.

Priorizar las tareas

Para no sentirnos abrumados de tareas pendientes o actividades por realizar  resulta fundamental aprender a priorizar, ya que no todas las tareas son  iguales y algunas requieren atención inmediata mientras que otras pueden esperar sin inconveniente.

El aprender a priorizar no sólo aumenta la productividad sino también ayuda a administrar el tiempo de manera más efectiva.

Disfrutar de la calma

Comenzar el día a las apuradas, con prisas y así permanecer a lo largo de todo el día, puede ser algo verdaderamente estresante. Por el contrario, dedicar unos  minutos a estar en calma y disfrutar de la quietud y del silencio puede ser verdaderamente beneficioso para incrementar la productividad.

Un simple momento de tranquilidad, ya sea por la mañana o en otro momento del día, puede ayudarnos a despejar la mente y prepararnos para lograr una mejor concentración y disciplina.

Nutrir adecuadamente al cuerpo

Alimentarnos adecuadamente resulta clave para lograr la concentración y la máxima productividad, pero también sienta las bases de la disciplina en términos de hábitos alimentarios y conciencia de salud.

Es importante tener en cuenta que la disciplina no sólo se trata de fuerza mental y  de responsabilidad o constancia, sino también de lograr el bienestar físico.

Visualizar el día cada mañana

Antes de comenzar nuestra jornada de actividades, tomarnos unos minutos para  visualizar cómo queremos que se desarrolle pueda resultar verdaderamente  positivo.

La visualización es una herramienta que puede ayudarnos a alinear nuestras  acciones con nuestros objetivos y deseos, y fomentar un enfoque disciplinado para realizar las diferentes tareas y actividades del día.

Además, un estudio comprobó el poder de la visualización en tres grupos en los  cuales se evaluó cuántos tiros libres podían anotar, encontrando que el grupo que sólo visualizó mejoró casi tanto como el grupo que practicó físicamente.

Esto ilustra el poder de nuestra mente y de la visualización para mejorar el rendimiento físico y también optimizar tareas cotidianas.

Mantener una adecuada hidratación

Beber agua es un simple hábito que todos podemos poner en práctica para  contribuir a la hidratación del organismo y así, optimizar el rendimiento  cognitivo, mejorar la actividad metabólica y favorecer la salud física y la disciplina.

Las investigaciones demuestran que una deshidratación leve puede afectar la  función cerebral, mientras que beber un vaso de agua antes de realizar tareas cognitivas puede incrementar hasta en un 14% la velocidad de resolución, según un estudio.

Practicar la gratitud

Ser agradecidos sobre las cosas que tenemos a nuestra disposición y nuestras posibilidades puede fomentar una mentalidad positiva y esto, favorecer el logro de la disciplina que estamos buscando.

Reconocer todo lo bueno de la vida propia puede llenar nuestros días de alegría y  propósito, motivándonos para concretar tareas, alcanzar objetivos y  caminar hacia el éxito.

Enfrentar nuestros miedos

Salir de nuestra zona de confort, enfrentando entre otras cosas nuestros miedos o potenciales amenazas, resulta fundamental para lograr la disciplina y al mismo tiempo avanzar hacia el logro de verdaderos resultados y la conclusión de tareas.

Limitar las distracciones

Las distracciones en la actualidad están a un clic de distancia, y por lo tanto, si queremos  ser verdaderamente disciplinados y reducir la cantidad de tareas  pendientes así como concretar con éxito actividades cotidianas resulta  fundamental reducir las distracciones al máximo.

Para ello, podemos apagar las notificaciones, dejar a un lado el teléfono o bien, concentrarnos en una tarea a la vez; ya que esto puede favorecer  considerablemente la productividad y así contribuir a la disciplina.

Reflexionar sobre nuestros objetivos

Pensar aunque sea un momento cada mañana acerca de los objetivos personales y profesionales que tenemos establecidos resulta clave, ya que  muchas veces estos son inalcanzables o se encuentran condicionados por  múltiples factores externos que pueden frustrarnos y no ayudar a lograr la disciplina que estamos intentando alcanzar.

Replantear objetivos cuando fuese necesario y recordarnos a nosotros mismos porque nos estamos esforzando, puede dar un sentido a nuestros propósitos y a nuestro trabajo cotidiano, motivándonos a cumplir tareas y alcanzar  metas.

Estas son 10 cosas que pueden ayudarnos a ser más disciplinados en el día a día y lograr el orden así como la constancia que necesitamos para ejecutar tareas, cumplir con nuestras obligaciones y avanzar a paseo firme hacia el éxito  personal o laboral.

En Vitónica | Las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla

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