Cómo hacer, paso a paso, la inversión más conocida de Yoga: Sirsasana o equilibrio sobre la cabeza

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Cómo hacer, paso a paso, la inversión más conocida de Yoga: Sirsasana o equilibrio sobre la cabeza

Si hay una postura o asana que podemos ver en prácticamente todas las cuentas de Instagram dedicadas al Yoga, esa es Sirsasana o el equilibrio sobre la cabeza.  A primera vista puede parecer una postura muy costosa o incluso  dolorosa, pero lo cierto es que con un poco de práctica no es complicada  de realizar y, cuando la hacemos bien, no sentimos ningún tipo de  dolor.

Para que vosotros mismos lo comprobéis, os traemos una guía para conseguir hacer Sirsasana paso a paso. ¿Probamos?

Sirsasana paso a paso

equilibrio invertido de brazos

Lo primero que vamos a hacer es colocarnos de rodillas sobre nuestra colchoneta y agarrar nuestra con nuestra mano derecha nuestro codo izquierdo y viceversa,  obteniendo así la medida de nuestros antebrazos. Esta medida es la que  deberemos mantener mientras realizamos Sirsasana, procurando no colocar  los antebrazos más lejos.

Una vez tenemos esta medida tomada, apoyamos nuestros antebrazos en  el suelo, manteniendo los codos agarrados con las manos para no perder  la distancia. Mientras seguimos manteniendo los codos en el mismo sitio,  abrimos los brazos y entrelazamos las manos,  apoyándolas en el suelo por el canto del dedo meñique. Haciendo esto  hemos creado un espacio donde se mantendrá "encajada" nuestra cabeza.

Lo siguiente que haremos es apoyar nuestra cabeza en el suelo, justo  dentro del hueco que hemos creado con las manos. La parte de arriba de  la cabeza estará apoyada en el suelo, mientras que la parte posterior de la cabeza queda sujeta y abrazada firmemente por las manos.

Cuando ya tenemos brazos y cabeza perfectamente colocados, pasamos a  estirar las piernas apoyándonos sobre la punta de los pies: desde ahí, caminamos poco a poco hacia adelante hasta que nuestra columna esté lo más recta posible y nuestra cadera esté directamente encima de nuestra cabeza.

Llega el momento de levantar las piernas: mientras empujamos fuertemente el suelo con nuestros antebrazos (esta es la clave para subir sin problemas), levantamos la pierna  derecha con la rodilla flexionada, y después la izquierda. Una vez que  encontramos nuestro punto de equilibrio, con el core bien activado para  no caernos, estiramos ambas piernas hacia el techo. Una vez arriba  podemos comenzar a jugar con distintas posiciones de las piernas.

Cómo hacer Sirsasana si eres principiante

Si estás empezando a practicar esta asana, una muy buena idea es que comiences ayudándote de una pared. Coloca las manos y la cabeza a escasos centímetros de la pared y esta hará de "tope" si te vences hacia adelante.

También la ayuda de un compañero que se coloque cerca de nosotros y nos ayude a subir las piernas las primeras veces que practiquemos Sirsasana nos puede aportar seguridad y un poquito de  ayuda extra.

Fortalecer toda la zona del core con ejercicios específicos como la plancha o plank y practicar otras posturas de inversión un poquito más sencillas como la de la vela puede ayudarnos a la hora de llegar a hacer Sirsasana.

Al principio te vas a caer: aprende a caerte bien

"Es que me da miedo caerme". Bueno, es muy probable que te caigas al  empezar a practicar sin pared, pero no suele ser ningún drama. Lo más  importante en estos casos es aprender a caernos bien para evitar males mayores.

Antes de nada, asegúrate de que tienes espacio suficiente en el lugar donde estés practicando tanto hacia adelante como hacia los  lados. Si practicas en casa, retira muebles como mesas o sillones con  los que te puedas dar antes de empezar a practicar.

Algo habitual es que, una vez que estemos en Sirsasana con las  piernas estiradas, perdamos el equilibrio y caigamos hacia adelante: lo  más importante aquí es intentar que, al caer, nuestra espalda esté redondeada para rodar sobre la colchoneta en lugar de caer recta sobre ella. También es importante que intentemos  descruzar los dedos antes de caer, ya que puede ser peligroso si  apoyamos el peso de la cabeza sobre las manos con los dedos cruzados.

Los beneficios de Sirsasana

equilibrio invertido de brazos

Sirsasana, conocida como "la reina de las asanas", es una postura que  nos provee de muchos beneficios. Al tratarse de una asana de inversión  (son aquellas posturas en las que los pies quedan por encima de la  cabeza) va a favorecer el retorno venoso, ya que la gravedad lo favorece, y a mejorar nuestra circulación sanguínea. Esto nos ayuda a mejorar también el funcionamiento hormonal de nuestro cuerpo, ya que la mejor irrigación sanguínea consigue un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.

En esta asana, además, se libera la carga de la columna, consiguiendo así una menor carga en la zona lumbar.

Los músculos que más trabajan en esta postura son los de la zona del core o zona central de nuestro cuerpo: la musculatura del abdomen, con especial énfasis en el transverso del abdomen, se activan para ayudarnos a mantener el equilibrio.

Si sufres de hipertensión, hipotensión o problemas de cervicales, esta asana está contraindicada.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

Imágenes y vídeo | iStock, Instagram @ladyfitnessmad

En Vitónica  |Nueve rutinas de Kundalini Yoga para probar esta modalidad en casa

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